ダイエット目的での正しいランニング方法について教えてください。 ランニング初心者で、週2日程度
22:50ダイエット目的での正しいランニング方法について教えてください。。
ランニング初心者で、週2日程度、計10回ほどを走ってみま。。
ダイエット目的での正しいランニング方法について教えてください。。
ランニング初心者で、週2日程度、計10回ほどを走ってみま。。
調子のいい時は4kmちょっと、大体3kmくらいを走っています。。
速度は1km6分を切るくらいでしっかり息が上がります。。
夫にはもっとゆっくり走った方がいいと言われていますが、ゆっくり走る方がしんどい(筋肉的に辛い)と感じており、気がついたらこれくらいの速さになっています。。
しっかり腕を振って足を上げて走ろうとするとどんどん早くなってしまうことも一因です。。
いつも自宅から5〜10分離れた辺りで走り終え、ゆっくり歩きながらクールダウンいます。。
子どもたちを寝かしつけたあとなので夜22時くらいから走ることが多いです。。
(夕飯は子供と一緒に遅くとも20時までには終わらせています) ダイエットを目的にする場合、どれくらいの速度でどれくらいの距離を、どれくらいの頻度で走るのがベストでしょうか？ フォームはどんなことに気をつければ良いですか？ 走る前、後にやっておくと効果的なこと(筋トレやストレッチ、食事や入浴のタイミングなど)もあればご教示ください。。
37歳、女性 158cm、56kg 運動習慣なし(高校まで運動部、以降定期的な運動なし、妊娠中は毎日妊婦向けのジムに通っていま) コロナ以降在宅ワーク中心で子供の保育園送り迎えと簡単な家事以外は座りっぱなし 2度の妊娠出産で驚くほど太り、戻りません。。
下の子が4歳になり、寝かせた後は夫だけでも問題なくなったので仕事の忙しくない日などに少しずつ走りたいと思っています。。
目標は産前(48〜49kg)くらい、お腹をペタンコ&くびれを復活させたいです。。
よろしくお願いします。。
ダイエット | マラソン、陸上競技6
